jak szeroko

[...] 6p/3s 3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/12p 11/8 11/5 ad2 podciągałam się z pomocą krzesła:-(, palce lekko opierałam o nie. Może zamienić to ćwiczenie na jakieś inne? Albo zwis tylko? Nie dam rady się podciągnąć bez pomocy. ad311kg to ciężar obu hantelek, za dużo jak dla mnie i nie mogłam zrobić odpowiedniej ilości powtórzeń [...]

Uff dzięki dziewczyny, ulżyło mi, że tylko pieczywo chociaż nie powiem bardzo lubię! Będę próbować. Wiem, że wiele rzeczy jest w internecie (jak nie wszystko),ale myślę, że jesteście jednym z bardziej wiarygodnych źródeł:-) Oczywiście wpisuje wszytsko w google i szukam. Trening z 13-08-2012 i jedzenie (data mi się pomyliła): Pull: 1. MC Snatch [...]

[...] : na kazdym treningu robie na koniec brzuch trening łydek wżuciłem razem z treningiem nóg . 1 dzień treningowy zostałnienaruszony ogrinal made in michail (super jakość ;d;d ) 2 dzień treningowy zmienilm,e wszystkie ćwiczenia prawie na nogi rezugnuje z pełnych przysiadów bo nie chce rozbudowywac pośladków łacze trening nój z łydkami [...]

[...] (wolne, praca) 18.10 - Czwartek (aeroby na czczo 30min) 19.10 - Piątek (aeroby na czczo 30min) 20.10 - Sobota (trening siłowy + aeroby 30 min) Od wtorku do piątku nie miałam jak trenować siłowo ze względu na pracę. Jestem tym bardzo zdenerwowana i załamana. Dwa treningi siłowe w tygodniu to zdecydowanie za mało! Martwię się, że nie zrobię [...]

Jak już nie dam raz wypiski to potem jakoś nigdy nie mogę zrobić następnych Dletego też, że nie pamiętam w większości to nie wklejam rozpiski jak wyglądało żarcie na dany dzień, ale poza 9 dniem było OK Zdawałem te prawko, i jak napisałem już wyżej nie zdałem. Więc w ten dzień brak jakiegokolwiek treningu, dieta zresztą też na niskim poziomie. [...]

Łukasz jaka masa? specjalnie podałam gramaturowo ile zjadłam,bo by faktycznie ktoś pomyślał,że masuję W tej rozpisce jest gdzieś dobre 150g węgli,ale ogólnie to wszystko nawet nie pokrywa mojego zera Co do chleba to może przywiozę za tydzień w sobotę na zawody to spróbujesz no dla Witka też zabiorę,żeby mu przykro nie było A co do siadów [...]

Narzekam pod nosem od kilku dni, ze niemal sni mi sie jaki mocniejszy trening, a to jeszcze to tu to tam dyskusja o tym i owym, no i nie wytrzymalem ;) Podatrzylem kiedys u Justyny Kowalczyk, jak po jednym z masakrujacych treningow nazwala ten wysilek przepuszczeniem miesni przez maszynke do mielenia miesa, i tak mi sie spodobalo, ze zapragnalem [...]

[...] skos dodatni hantle- tutaj też fail, co najmniej -2kg poleci. Było 12/8/7 Arnoldki- też fail 12/8/6 poleci pewnie -1,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- ciężko ale jakoś poszło. - Triceps ciężko 12/10/9 też coś poleci, Biceps spoko. Zottman Curl - 18/18/14, ale ciężar raczej zostawię. W piz-du czuję tutaj barki jak opuszczam.%-) To tyle [...]

[...] szeroko x4 6. Wyciąg górny wąski uchwyt x4 7. Rozciąganie przy wyciągu x4 8. Wznosy że sztangielkami w opadzie x3 9. Odwrotny buterfly x3 Trening długi i ciezki. Ale tak jak mówiłem teraz luzuje z dieta i wpada już trochę słodyczy itp. Ale chce to przerobic w miarę możliwości ciezkimi treningami :-) Ostatni okres zeby glowa odpoczela od [...]

[...] na 1,5h i wyszło bez treningu ciezkiego. Tylko rolowanie, trochę pozowania, bicepsy, łydki i brzuch zrobione trochę lżej niż zawsze. W ciągu dnia nie dojadlem bo nie było jak i wieczorem wpadlo tylko: Udko z kurczaka wędzone 2 bułki podpieczone z serem do tego paczka wafli ryzowych z masłem orzechowym, na oko ze 150g poszlo masla i ok 100g [...]

[...] x4 6. Sztanga w opadzie tułowia leżąc przodem na kawce skosnej do klatki na tył barków x4 7. Odwrotny buterfly x3 8. Kółko x4 9. Allahy przy wyciągu x4 40 min aero. Płaski jak naleśnik. Żyły jeszcze pochowane. Chyba ten nieciekawy moment redukcji przechodzę, taki zastój %-) Miska dopięta tradycyjnie. Formy nie ma to dla odmiany widoczek z [...]

[...] i zaczyna sie powoli robic sucho i twardo :-) 9kg górki do limitu więc myślę że na spokojnie zdążę do 23.03 jezeli wszystko bedzie szło zgodnie z planem :-) I jedno foto jak mecze ludzi i śniadanie 4 jajka i 100g tatarku %-) Nocka w pracy. I teraz robię tak że prosto po nocce na czczo jadę na siłownię 20g bcaa i 40min aero, w domu śniadanie [...]

[...] Ściąganie szeroko do karku + rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 7. Szrugsy ze sztangielkami x4 Piękny trening. Niedziela bez treningu i dobra regeneracja zrobila swoje. Ciężary jak na masie. Coś pięknego. Po treningu salka i 20min pozowania. Dzień najniższych ww ;-)

[...] miską. Tylko głośno myślę. Bo ja mam jednak trochę pod górkę z tą moją tarczycą jeśli chodzi o sylwetkę. Za tydzień w sobotę idę do endokrynologa i zrobię wszystkie badanie jakie mogę na tarczycę żeby mieć pełny obraz co i jak. ____________ Poniedziałek 09.09. DT MISKA Czysta, policzona mniej więcej. Dostarczono 1755 kcal b: 106 g (24%) ww: 141 [...]

Środa DT MISKA Nadal bez wagi. Do soboty jak nie będzie żadnej info idę kupić nową, a za tamtą będę pewnie miała do wyboru albo kasa albo nowy sprzęt. 1) i 2) pierś z kurczaka, gryczana kasza, pomidory, marchewka. 3) pyry z gzikiem %-) + olej lniany. 4) kasza jaglana, gruszka, śliwki, olej kokosowy, whey, migdały płatki. Napoje: 3l wody, 3x kawa [...]

rutkow to znaczy, że dobrze robisz, w wyciskaniu jest tak samo jak w dipsach, łokcie szeroko w pochyleniu - klatka, łokcie wąsko przy samym ciele prostopadle do ziemi - triceps. Wyciskanie wąsko powinno się robić tak aby łokcie trzymać cały czas jak najbliżej ciała, wtedy w większym stopniu działa triceps, a mniej angażuje się klatkę. I akurat [...]

[...] niedosypianiu w ciągu tygodnia -z podwyższoną temperaturą -z bólem głowy -z bólem nóg po przedwczorajszym trenie. Dlatego ciężary leszczarskie, a ja i tak czułam się jak rozdeptana kupa %-) 1- Jak już mówiłam- albo na poprzedniej siłce zawyżali sobie wagę sztangi, albo ta jest cięższa. Ciężko było, bardzo. 2a- najpierw ustawiłam sobie [...]

Marta };-) jaki zamęt? %-) |-) Dzień 73, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 22,5/25/25/25 x10/ 27,5kg x6 22,5/22,5/25/25 x10/ 27,5x8 22,5/22,5/22,5 x10/ 25kgx9/ 25kgx5 20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 32,5/35 x15/ 37,5 x10 30/ [...]

Tak czytam wasze wypowiedzi,jeśli chodzi o mnie to co za różnica jak kto wyciska czy klasycznie czy z nogami u góry,jak komu spasuje jedna pozycja to ją wybiera. W wyciskaniu klasycznym jedni wyciskania szeroko a inni wąsko i nikomu to nie przeszkadza.wg mnie obie pozycje powinny być dostępne

[...] (wspiecia suwnica) PRZEDRAMIE: -(S1)zwisanie na drązku, -(S2)trzymanie nachwytem ciezkiej sztangi, -(S3)sciskanie talerzy (np. 2 talerze po 10kg w jednej rece i trzymasz jak najdluzej, jak bedzie za lekko to nimi wioslujesz albo krecisz nadgarstkami na boki) -(M1)zwijarka podchwyt i nachwyt -(M2)biceps młotkowo -(M3)uginania [...]